کوکوسبزی
زمان آماده سازی – 20 دقیقه
210 kcal
کالری
20 دقیقه
زمان آماده سازی
🧺 مواد لازم (۳ تا ۴ نفر)
سبزی کوکو بارلی : ۴ لیوان
(تره، جعفری، شوید، گشنیز)تخممرغ: ۴ تا ۵ عدد
نمک: ۱ قاشق چایخوری (یا به مقدار لازم)
فلفل سیاه: ½ قاشق چایخوری
زردچوبه: ½ قاشق چایخوری
گردوی خردشده (اختیاری): ۲ قاشق غذاخوری
زرشک (اختیاری): ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری
آرد یا آرد نخودچی (اختیاری): ۱ قاشق غذاخوری (برای انسجام بیشتر)
بیکینگپودر (اختیاری): ½ قاشق چایخوری (برای پفدار شدن)
روغن: به مقدار لازم برای سرخکردن
👩🍳 طرز تهیه مرحلهبهمرحله کوکو سبزی
سبزی کوکوی بارلی (تره، جعفری، شوید، گشنیز) را خوب بشوی، آبکش کن و ریز خرد کن.
تخممرغها را داخل یک کاسه بزرگ بشکن.
سبزی خردشده، نمک، فلفل، زردچوبه و در صورت تمایل گردو و زرشک را به تخممرغ اضافه کن.
مواد را خوب مخلوط کن تا کاملاً یکدست شود.
تابه را روی حرارت متوسط بگذار و کمی روغن داخل آن بریز تا داغ شود.
مایه کوکو را داخل تابه بریز و سطح آن را صاف کن.
درِ تابه را بگذار و اجازه بده یک طرف کوکو کاملاً ببندد و طلایی شود.
کوکو را برگردان و طرف دیگر را هم سرخ کن.
بعد از پخت، کوکو را برش بزن و سرو کن 🌿🍽️
⭐ نکات مهم و حرفهای
اگر کوکو پفدار میخواهی: ½ قاشق چایخوری بیکینگپودر اضافه کن.
برای کوکو کمروغن: مایه را در تابه نچسب با حرارت ملایم و درِ بسته بپز.
اگر کوکو شل شد: ۱ قاشق آرد یا آرد نخودچی اضافه کن.
برای طعم سنتیتر: گردوی خردشده و زرشک عالیاند.
برای بچهها: مقدار سبزی تند مثل گشنیز را کمتر کن.
🌿 تنوع کوکو سبزی
کوکو سبزی + گردو و زرشک
کوکو سبزی + سیبزمینی رندهشده (نرمتر میشود)
کوکو سبزی فرّی (داخل فر بهجای سرخکردن)
کوکو سبزی رژیمی (بدون روغن در فر یا تابه رژیمی)
🌿 جدول ارزش غذایی کوکو سبزی
🔥 درشتمغذیها
| مورد | مقدار | ٪ ارزش روزانه |
|---|---|---|
| انرژی | 210 kcal | — |
| کربوهیدرات کل | 8 g | 3٪ |
| فیبر غذایی | 2.5 g | 9٪ |
| قند کل | 1.5 g | — |
| پروتئین | 9 g | 18٪ |
| چربی کل | 16 g | 21٪ |
| چربی اشباع | 3.5 g | 18٪ |
🧬 ویتامینها و مواد معدنی
| مورد | مقدار | ٪ ارزش روزانه |
|---|---|---|
| بیوتین | 12 µg | 40٪ |
| کلسیم | 110 mg | 8٪ |
| کلرید | 160 mg | 7٪ |
| کولین | 95 mg | 17٪ |
| کرومیوم | 6 µg | 17٪ |
| مس | 0.2 mg | 22٪ |
| فولات | 120 µg DFE | 30٪ |
| ید | 35 µg | 23٪ |
| منیزیم | 55 mg | 14٪ |
| منگنز | 1.1 mg | 48٪ |
| نیاسین | 3 mg NE | 19٪ |
| فسفر | 190 mg | 15٪ |
| پتاسیم | 480 mg | 10٪ |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.35 mg | 27٪ |
| سلنیوم | 18 µg | 33٪ |
| ویتامین A | 380 µg | 42٪ |
| ویتامین B6 | 0.6 mg | 35٪ |
| ویتامین C | 25 mg | 28٪ |
| ویتامین K | 210 µg | 175٪ |