کوکوسبزی

زمان آماده سازی – 20 دقیقه

210 kcal

کالری

20 دقیقه

زمان آماده سازی

🧺 مواد لازم (۳ تا ۴ نفر)

  • سبزی کوکو بارلی : ۴ لیوان
    (تره، جعفری، شوید، گشنیز)

  • تخم‌مرغ: ۴ تا ۵ عدد

  • نمک: ۱ قاشق چای‌خوری (یا به مقدار لازم)

  • فلفل سیاه: ½ قاشق چای‌خوری

  • زردچوبه: ½ قاشق چای‌خوری

  • گردوی خردشده (اختیاری): ۲ قاشق غذاخوری

  • زرشک (اختیاری): ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری

  • آرد یا آرد نخودچی (اختیاری): ۱ قاشق غذاخوری (برای انسجام بیشتر)

  • بیکینگ‌پودر (اختیاری): ½ قاشق چای‌خوری (برای پف‌دار شدن)

  • روغن: به مقدار لازم برای سرخ‌کردن

👩‍🍳 طرز تهیه مرحله‌به‌مرحله کوکو سبزی

  1. سبزی‌ کوکوی بارلی (تره، جعفری، شوید، گشنیز) را خوب بشوی، آبکش کن و ریز خرد کن.

  2. تخم‌مرغ‌ها را داخل یک کاسه بزرگ بشکن.

  3. سبزی خردشده، نمک، فلفل، زردچوبه و در صورت تمایل گردو و زرشک را به تخم‌مرغ اضافه کن.

  4. مواد را خوب مخلوط کن تا کاملاً یکدست شود.

  5. تابه را روی حرارت متوسط بگذار و کمی روغن داخل آن بریز تا داغ شود.

  6. مایه کوکو را داخل تابه بریز و سطح آن را صاف کن.

  7. درِ تابه را بگذار و اجازه بده یک طرف کوکو کاملاً ببندد و طلایی شود.

  8. کوکو را برگردان و طرف دیگر را هم سرخ کن.

  9. بعد از پخت، کوکو را برش بزن و سرو کن 🌿🍽️


⭐ نکات مهم و حرفه‌ای

  • اگر کوکو پف‌دار می‌خواهی: ½ قاشق چای‌خوری بیکینگ‌پودر اضافه کن.

  • برای کوکو کم‌روغن: مایه را در تابه نچسب با حرارت ملایم و درِ بسته بپز.

  • اگر کوکو شل شد: ۱ قاشق آرد یا آرد نخودچی اضافه کن.

  • برای طعم سنتی‌تر: گردوی خردشده و زرشک عالی‌اند.

  • برای بچه‌ها: مقدار سبزی تند مثل گشنیز را کمتر کن.


🌿 تنوع کوکو سبزی

  • کوکو سبزی + گردو و زرشک

  • کوکو سبزی + سیب‌زمینی رنده‌شده (نرم‌تر می‌شود)

  • کوکو سبزی فرّی (داخل فر به‌جای سرخ‌کردن)

  • کوکو سبزی رژیمی (بدون روغن در فر یا تابه رژیمی)

🌿 جدول ارزش غذایی کوکو سبزی

🔥 درشت‌مغذی‌ها

موردمقدار٪ ارزش روزانه
انرژی210 kcal
کربوهیدرات کل8 g
فیبر غذایی2.5 g
قند کل1.5 g
پروتئین9 g18٪
چربی کل16 g21٪
چربی اشباع3.5 g18٪

🧬 ویتامین‌ها و مواد معدنی

موردمقدار٪ ارزش روزانه
بیوتین12 µg40٪
کلسیم110 mg
کلرید160 mg
کولین95 mg17٪
کرومیوم6 µg17٪
مس0.2 mg22٪
فولات120 µg DFE30٪
ید35 µg23٪
منیزیم55 mg14٪
منگنز1.1 mg48٪
نیاسین3 mg NE19٪
فسفر190 mg15٪
پتاسیم480 mg10٪
ریبوفلاوین (B2)0.35 mg27٪
سلنیوم18 µg33٪
ویتامین A380 µg42٪
ویتامین B60.6 mg35٪
ویتامین C25 mg28٪
ویتامین K210 µg175٪