قورمه سبزی بارلی
زمان آماده سازی – 2 تا 3.5 ساعت
160
کالری
25 دقیقه
زمان آماده سازی
3.5 ساعت
زمان کل
🧺 مواد لازم
- گوشت خورشتی (گوسفند یا گوساله): 400 گرم
- سبزی بارلی : 500 گرم
- لوبیا قرمز (یا چیتی): 1 پیمانه
- پیاز: 1 عدد بزرگ
- لیموعمانی: 2 تا 3 عدد
- زردچوبه: 1 قاشق چایخوری
- فلفل سیاه: ½ قاشق چایخوری
- نمک: به میزان لازم
- روغن: به مقدار لازم
- آب: به میزان لازم
📌 نسبت سبزی حرفهای: تره 40٪ – جعفری 30٪ – گشنیز 25٪ – شنبلیله 5٪
👩🍳 طرز تهیه مرحلهبهمرحله
1– آمادهسازی لوبیا
لوبیا را از شب قبل خیس کنید و 2–3 بار آبش را عوض کنید.
اگر عجله دارید، 30 دقیقه بجوشانید و آبش را دور بریزید.
2– سرخ کردن پیاز و گوشت
پیاز را نگینی ریز خرد کنید و با روغن تفت دهید تا طلایی شود.
زردچوبه و فلفل سیاه را اضافه کنید.
گوشت را اضافه کرده و خوب تفت دهید تا رنگش برگردد.
3– اضافه کردن لوبیا
لوبیای آبکششده را اضافه کنید و 2–3 دقیقه با گوشت تفت دهید.
4- پخت اولیه
حدود 3 لیوان آب جوش اضافه کنید.
حرارت را کم کنید و بگذارید حداقل 1.5 ساعت آرام بپزد.
5- سرخ کردن سبزی بارلی (مرحله طلایی)
سبزی خردشده را با حرارت متوسط رو به کم 20–25 دقیقه سرخ کنید.
سبزی باید تیره، براق و بدون آب باشد (نه بسوزد).
✨ هرچی سبزی بهتر سرخ شود → قورمهسبزی خوشعطرتر
5- ترکیب نهایی
سبزی سرخشده را به قابلمه اضافه کنید.
لیموعمانیها را با چنگال سوراخ کرده اضافه کنید.
بگذارید حداقل 1 ساعت دیگر آرام بجوشد.
⭐ نکات مهم و قابل ملاحظه
✅ نمک زود اضافه شود = گوشت دیرپز
✅ لیموعمانی اگر تلخ بود، قبلش 10 دقیقه در آب گرم بخیسان
✅ قورمهسبزی هرچه آرامتر بجوشد، خوشمزهتر میشود
✅ یک قاشق روغن حیوانی در پایان = عطر بینظیر
🍒سرو پیشنهادی
برنج ایرانی کته یا آبکش
سالاد شیرازی
ترشی لیته یا سیرترشی
| ماده غذایی | مقدار در هر وعده (۴ نفر) |
|---|---|
| کالری | 250 kcal |
| پروتئین | 20 گرم |
| چربی | 12 گرم |
| کربوهیدرات | 18 گرم |
| فیبر | 6 گرم |
| نمک | 1.2 گرم |
ویتامینها ی قورمه سبزی
| ویتامین | مقدار در هر وعده | درصد نیاز روزانه |
|---|---|---|
| ویتامین A | 1500 IU | 30٪ |
| ویتامین C | 40 میلیگرم | 45٪ |
| ویتامین K | 120 میکروگرم | 100٪ |
| ویتامین B6 | 0.3 میلیگرم | 20٪ |
| فولات (B9) | 80 میکروگرم | 20٪ |