ذرت شیرین مکزیکی

زمان آماده سازی – 10 دقیقه

160

کالری

5 دقیقه

زمان آماده سازی

10 دقیقه

زمان کل

🧺 مواد لازم (۱ تا ۲ لیوان)

  • ذرت بارلی: به میزان لازم
  • مایونز: ½ پیمانه
  • کره آب‌شده: 2 قاشق غذاخوری
  • لیمو تازه (آبلیمو): 2 عدد
  • پنیر Cotija یا فِتا: ½ پیمانه رنده‌شده
  • پودر فلفل چیلی: 1 قاشق چای‌خوری
  • گشنیز خردشده: به مقدار دلخواه
  • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
  • روغن زیتون: 1–2 قاشق غذاخوری

آماده‌سازی ذرت:
1- ذرت بارلی را داخل آب جوشِ نمک‌دار قرار دهید تا کمی پخته شود (حدود 5–7 دقیقه).
2- سپس از آب خارج کنید تا کمی خنک شود.

3- پخت ذرت:
دو انتخاب دارید:

روی گریل یا ماهیتابه چدنی: ذرت را روی حرارت متوسط قرار دهید و بچرخانید تا کمی ذغال‌دار (چند نقطه قهوه‌ای) شود.

یا داخل فر ۲۰۰°C حدود 15–20 دقیقه تا کاملاً پخته و طلایی شود.

4- تهیه سس:
در یک کاسه:

مایونز – آبلیمو -نمک و فلفل
را خوب مخلوط کنید تا یک سس کرمی بدست آید.

تزئین نهایی:
ذرت‌های پخته را با قلم‌مو با سس آغشته کنید.
سپس سطح آن را با پنیر رنده‌شده، پودر چیلی و گشنیز تزئین کنید.
در آخر کمی کره آب‌شده و قطره‌ای لیمو روی آن بریزید و سرو کنید.


⭐ نکات مهم و پیشرفته

سرو ذرت مکزیکی در کنار سالاد سبز، چیپس ترتیا یا تاکوها عالیه.

اگر دوست داری یه نسخه متفاوت: ذرت را از کُنده جدا کن و در کاسه سرو کن (بهش می‌گن Esquites)

 

جدول ارزش غذایی ذرت شرین مکزیکی

ماده غذاییمقداردرصد نیاز روزانه*
انرژی (کالری)320 kcal16%
چربی کل25 g32%
چربی اشباع8 g40%
کربوهیدرات20 g7%
فیبر غذایی3 g12%
پروتئین9 g18%
سدیم380 mg16%

جدول ارزش ویتامین های ذرت شیرین مکزیکی

ویتامین / ماده معدنیمقدار تقریبیکارکرد اصلی در بدن
ویتامین C12 mgتقویت سیستم ایمنی و جذب آهن
ویتامین B1 (تیامین)0.2 mgکمک به متابولیسم انرژی
ویتامین B60.3 mgسلامت مغز و اعصاب
فولات (B9)45 µgتشکیل سلول‌های خونی
کلسیم120 mgاستحکام استخوان‌ها
منیزیم35 mgعملکرد عضلات و اعصاب
پتاسیم310 mgتنظیم فشار خون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *