توت فرنگی
توتها بهطور طبیعی شیرین، آبدار و سرشار از آنتیاکسیدان هستند و آنها را به بهترین میانوعدهی سریع و خوشمزه تبدیل میکنند. توتهای تازه طعمی فوقالعاده دارند و بهعنوان یک افزودنی همهکاره یا شیرینکنندهی طبیعی میتوانند در اسموتیها، دسرها و کاسههای صبحانه استفاده شوند. با داشتن طیف گستردهای از مواد مغذی — از جمله ویتامینهای C، K، فیبر و آنتیاکسیدانها — توتها یک انتخاب سالم و مناسب برای هر سبک زندگی هستند.
برداشت شده از بهترین مزارع
تمام میوههای ما مستقیم از مزرعه به سوپرمارکت محلّی شما میرسند. برای مشاوره رایگان خرید با همکاران بارلی در ارتباط باشید.
ارزش غذایی
- منبع خوب فیبر ۱۱٪ که به سلامت قلب کمک میکند.
- منبع عالی ویتامین B6 با ۲۵٪ که از متابولیسم انرژی پشتیبانی میکند.
- منبع خوب ویتامین C با ۱۰٪ که به تقویت سیستم ایمنی سالم کمک میکند.
7%
پروتئین
20%
فیبر خوراکی
75%
کربوهیدرات
ارزش غذایی
| مورد | مقدار | % ارزش روزانه |
|---|---|---|
| کربوهیدرات کل | 27g | 10٪ |
| فیبر غذایی | 3g | 11٪ |
| قند کل | 14g | — |
| پروتئین | 1g | — |
| بیوتین | 3µg | 10٪ |
| کلسیم | 6mg | 0٪ |
| کلرید | 93mg | 4٪ |
| کولین | 12mg | 2٪ |
| کرومیوم | 1µg | 2٪ |
| مس | 0.1mg | 10٪ |
| فولات | 24µg DFE | 6٪ |
| ید | 9µg | 6٪ |
| منیزیم | 32mg | 8٪ |
| منگنز | 0.3mg | 15٪ |
| نیاسین | 1mg NE | 6٪ |
| فسفر | 26mg | 2٪ |
| پتاسیم | 422mg | 8٪ |
| ریبوفلاوین | 0.1mg | 8٪ |
| سلنیوم | 1µg | 2٪ |
| ویتامین A | 4µg | 0٪ |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25٪ |
| ویتامین C | 10mg | 10٪ |
| ویتامین K | 1µg | 0٪ |
از میوههای خود حداکثر استفاده را ببرید! یاد بگیرید چگونه میوههای تازه مزرعهای را انتخاب، آمادهسازی و نگهداری کنید.
چگونه توتهای تازه را انتخاب کنیم؟
توتها را بر اساس اندازه، رنگ و طراوت انتخاب کنید. برای خوردن فوری یا اضافه کردن به سالاد، توتهای کاملاً رسیده و پررنگ را انتخاب کنید. برای پخت و پز، دسرها یا اسموتیها، توتهایی که کمی نارس هستند اما تازهاند، مناسبترند تا بافت و طعم بهتری بدهند.
چگونه توتها را آماده کنیم؟
اگر توتها را در سالاد یا دسر استفاده میکنید، قبل از اضافه کردن، آنها را به آرامی بشویید و خشک کنید تا از له شدن جلوگیری شود. برای جلوگیری از تغییر رنگ، میتوانید کمی آب لیموی تازه روی آنها بپاشید.
چگونه توتها را نگهداری کنیم؟
توتها را در یخچال و در ظرفی با درپوش یا ظرف مناسب که تهویه کمی داشته باشد، نگهداری کنید. دمای مناسب یخچال برای توت حدود 4–6 درجه سانتیگراد است.
توتها بسیار سریع فاسد میشوند، بنابراین بهتر است در عرض یک یا دو روز مصرف شوند.
برای فریز کردن، توتها را پس از شستشو و خشک کردن در کیسه فریزر قرار دهید تا زمان استفاده آماده باشند.
توتها را بهتر است در قسمت سرد یخچال و دور از میوههای دیگر نگهداری کنید تا از انتشار اتیلن و خراب شدن زودهنگام جلوگیری شود.
اگر توتها تازه هستند اما نیاز به نگهداری طولانی دارند، میتوانید آنها را بهصورت تکتک روی سینی منجمد کنید و سپس در کیسه فریزر بریزید تا به هم نچسبند.
بستنی میوه ای لیوانی
30 دقیقه
اسموتی زیتون
30 دقیقه
اسموتی نارگیلی
30 دقیقه
اسموتی کاکائو و کیک
30 دقیقه
اسموتی انبه
30 دقیقه
اسموتی موز و هلو
30 دقیقه
اسموتی موز و توت فرنگی
30 دقیقه