قورمه سبزی بارلی

زمان آماده سازی – 2 تا 3.5 ساعت 

160

کالری

25 دقیقه

زمان آماده سازی

3.5 ساعت

زمان کل

🧺 مواد لازم

  • گوشت خورشتی (گوسفند یا گوساله): 400 گرم
  • سبزی بارلی : 500 گرم
  • لوبیا قرمز (یا چیتی): 1 پیمانه
  • پیاز: 1 عدد بزرگ
  • لیموعمانی: 2 تا 3 عدد
  • زردچوبه: 1 قاشق چای‌خوری
  • فلفل سیاه: ½ قاشق چای‌خوری
  • نمک: به میزان لازم
  • روغن: به مقدار لازم
  • آب: به میزان لازم

📌 نسبت سبزی حرفه‌ای: تره 40٪ – جعفری 30٪ – گشنیز 25٪ – شنبلیله 5٪

👩‍🍳 طرز تهیه مرحله‌به‌مرحله

1– آماده‌سازی لوبیا

لوبیا را از شب قبل خیس کنید و 2–3 بار آبش را عوض کنید.
اگر عجله دارید، 30 دقیقه بجوشانید و آبش را دور بریزید.

2– سرخ کردن پیاز و گوشت

پیاز را نگینی ریز خرد کنید و با روغن تفت دهید تا طلایی شود.

زردچوبه و فلفل سیاه را اضافه کنید.

گوشت را اضافه کرده و خوب تفت دهید تا رنگش برگردد.

3– اضافه کردن لوبیا

لوبیای آبکش‌شده را اضافه کنید و 2–3 دقیقه با گوشت تفت دهید.

4-  پخت اولیه

حدود 3 لیوان آب جوش اضافه کنید.
حرارت را کم کنید و بگذارید حداقل 1.5 ساعت آرام بپزد.

5-  سرخ کردن سبزی بارلی (مرحله طلایی)

سبزی خردشده را با حرارت متوسط رو به کم 20–25 دقیقه سرخ کنید.

سبزی باید تیره، براق و بدون آب باشد (نه بسوزد).

✨ هرچی سبزی بهتر سرخ شود → قورمه‌سبزی خوش‌عطرتر

5- ترکیب نهایی

سبزی سرخ‌شده را به قابلمه اضافه کنید.

لیموعمانی‌ها را با چنگال سوراخ کرده اضافه کنید.

بگذارید حداقل 1 ساعت دیگر آرام بجوشد.


⭐ نکات مهم و قابل ملاحظه

✅ نمک زود اضافه شود = گوشت دیرپز
✅ لیموعمانی اگر تلخ بود، قبلش 10 دقیقه در آب گرم بخیسان
✅ قورمه‌سبزی هرچه آرام‌تر بجوشد، خوشمزه‌تر می‌شود
✅ یک قاشق روغن حیوانی در پایان = عطر بی‌نظیر


🍒سرو پیشنهادی

برنج ایرانی کته یا آبکش

سالاد شیرازی

ترشی لیته یا سیرترشی

ماده غذایی مقدار در هر وعده (۴ نفر)
کالری 250 kcal
پروتئین 20 گرم
چربی 12 گرم
کربوهیدرات 18 گرم
فیبر 6 گرم
نمک 1.2 گرم

ویتامین‌ها ی قورمه سبزی

ویتامین مقدار در هر وعده درصد نیاز روزانه
ویتامین A 1500 IU 30٪
ویتامین C 40 میلی‌گرم 45٪
ویتامین K 120 میکروگرم 100٪
ویتامین B6 0.3 میلی‌گرم 20٪
فولات (B9) 80 میکروگرم 20٪

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *