ذرت شیرین مکزیکی
زمان آماده سازی – 10 دقیقه
160
کالری
5 دقیقه
زمان آماده سازی
10 دقیقه
زمان کل
🧺 مواد لازم (۱ تا ۲ لیوان)
- ذرت بارلی: به میزان لازم
- مایونز: ½ پیمانه
- کره آبشده: 2 قاشق غذاخوری
- لیمو تازه (آبلیمو): 2 عدد
- پنیر Cotija یا فِتا: ½ پیمانه رندهشده
- پودر فلفل چیلی: 1 قاشق چایخوری
- گشنیز خردشده: به مقدار دلخواه
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
- روغن زیتون: 1–2 قاشق غذاخوری
آمادهسازی ذرت:
1- ذرت بارلی را داخل آب جوشِ نمکدار قرار دهید تا کمی پخته شود (حدود 5–7 دقیقه).
2- سپس از آب خارج کنید تا کمی خنک شود.
3- پخت ذرت:
دو انتخاب دارید:
روی گریل یا ماهیتابه چدنی: ذرت را روی حرارت متوسط قرار دهید و بچرخانید تا کمی ذغالدار (چند نقطه قهوهای) شود.
یا داخل فر ۲۰۰°C حدود 15–20 دقیقه تا کاملاً پخته و طلایی شود.
4- تهیه سس:
در یک کاسه:
مایونز – آبلیمو -نمک و فلفل
را خوب مخلوط کنید تا یک سس کرمی بدست آید.
تزئین نهایی:
ذرتهای پخته را با قلممو با سس آغشته کنید.
سپس سطح آن را با پنیر رندهشده، پودر چیلی و گشنیز تزئین کنید.
در آخر کمی کره آبشده و قطرهای لیمو روی آن بریزید و سرو کنید.
⭐ نکات مهم و پیشرفته
سرو ذرت مکزیکی در کنار سالاد سبز، چیپس ترتیا یا تاکوها عالیه.
اگر دوست داری یه نسخه متفاوت: ذرت را از کُنده جدا کن و در کاسه سرو کن (بهش میگن Esquites)
جدول ارزش غذایی ذرت شرین مکزیکی
| ماده غذایی | مقدار | درصد نیاز روزانه* |
|---|---|---|
| انرژی (کالری) | 320 kcal | 16% |
| چربی کل | 25 g | 32% |
| چربی اشباع | 8 g | 40% |
| کربوهیدرات | 20 g | 7% |
| فیبر غذایی | 3 g | 12% |
| پروتئین | 9 g | 18% |
| سدیم | 380 mg | 16% |
جدول ارزش ویتامین های ذرت شیرین مکزیکی
| ویتامین / ماده معدنی | مقدار تقریبی | کارکرد اصلی در بدن |
|---|---|---|
| ویتامین C | 12 mg | تقویت سیستم ایمنی و جذب آهن |
| ویتامین B1 (تیامین) | 0.2 mg | کمک به متابولیسم انرژی |
| ویتامین B6 | 0.3 mg | سلامت مغز و اعصاب |
| فولات (B9) | 45 µg | تشکیل سلولهای خونی |
| کلسیم | 120 mg | استحکام استخوانها |
| منیزیم | 35 mg | عملکرد عضلات و اعصاب |
| پتاسیم | 310 mg | تنظیم فشار خون |